El Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (COLEF) han lanzado la campaña en redes sociales #YoMeMuevoEnCasa. El objetivo de esta iniciativa es promover la actividad y el ejercicio físico en los hogares durante el estado de alarma decretado por el Gobierno tras la extensión del coronavirus (COVID-19).
La iniciativa #YoMeMuevoEnCasa, puesta en marcha por el CSD y el COLEF, busca que la ciudadanía mantenga estilos de vida activos durante la cuarentena porque, según recuerdan, el hecho de no poder salir de casa no impide llevarlo a cabo.
El teletrabajo, y el hecho de no poder asistir a los centros educativos y deportivos, puede aumentar el tiempo sedentario y a su vez, el tiempo que pasamos frente a las pantallas. Precisamente por eso, para que el sedentarismo, la falta de movimiento y el abuso de la tecnología no traigan mayores consecuencias a nuestra salud a largo plazo es importante organizarnos y hacer ejercicio físico en casa y movernos todo lo posible. Podemos hacerlo juntos y en familia también. En YouTube encontraremos un sinfín de vídeos para hacer ejercicio con los más pequeños de la casa: estiramientos, tutoriales de baile, clases de zumba o yoga…
Aquí te indicamos dos recomendaciones básicas a tener en cuenta:
- Evita pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de cinco años no pasen más de una hora sentados y que el resto de población no supere las dos horas en esa posición. Para evitar que el sofá nos atrape durante la cuarentena, puedes ponerte una alarma que te recuerde que tienes que moverte cada cierto tiempo o incluir momentos en los que trabajes de pie en tu día a día.
- Reduce el tiempo de pantalla. Según el Ministerio de Sanidad los niños menores de dos años no deben pasar tiempo delante de la pantalla, los de dos a cuatro no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas. Internet se ha llenado de propuestas e iniciativas para que podamos hacer cosas sin tener que recurrir a las pantallas.
Aunque parezca complicado, se puede continuar haciendo actividad y/o ejercicio físico en casa, intentando cumplir con las recomendaciones a nivel internacional (OMS) que nos indica que lo ideal para la población adulta son 150 minutos a la semana de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso y, para los más pequeños, de 5 a 17 años, como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas.
#YoMeMuevoEnCasa
Los gurús del fitness Martín Giacchetta, Paula Butragueño, Cesc Escolá, Álex Lamata, Isabel del Barrio, las Gemelas Pin (Esther y Gemma), Álvaro Guzmán, Almudena ‘Yogalife’ e Iñaki García se han unido en esta iniciativa con el objetivo de entrenarnos online cada día.
Todos los días publican a través de la cuenta de Instagram @yomemuevoencasa y en su página web yomemuevoencasa.com una agenda con las actividades programadas para ese día. Entre ellas incluyen clases de ballet, pilates o yoga, entrenamiento en familia, GAP (para reforzar glúteos, abdomen y piernas), etc. Una oferta muy variada y en la que además cuentan con visitas especiales como las de Jorge Cremades o Fernando Tejero, para que no falte la diversión.
Apps para hacer ejercicio
Existe un gran número de aplicaciones que nos pueden guiar a la hora de hacer ejercicio desde nuestros domicilios. Te presentamos 3 opciones gratuitas, disponibles para iOS y Android.
- Sworkit Lite. El funcionamiento de esta app es muy sencillo. Seleccionas el tipo de entrenamiento que quieres realizar (estiramiento, yoga, fuerza, etc.), indicas el tiempo, y en tu pantalla aparecerán vídeos con atletas reales que te enseñarán los ejercicios que quieras. La aplicación guarda tus resultados y cada día te acuerda tus entrenamientos.
- Entrenamiento en 7 minutos. Esta aplicación es para quienes no quieren gastar mucho tiempo en un entrenamiento. En tan sólo 7 minutos podrás tonificar tu organismo y cuerpo. Tiene instrucciones de voz e imágenes con explicaciones detalladas de cómo realizar uno u otro ejercicio.
- 30 days. Esta app te crea un programa de entrenamientos exclusivo para ti a realizar en 30 días. La aplicación elaborará una tabla de ejercicios para todo el mes y ella misma se encargará de ir aumentando gradualmente la dificultad de los mismos.
Yoga para reducir la ansiedad
Practicar deporte es muy beneficioso para reducir los niveles de ansiedad y de preocupación. El yoga es una práctica que puede sernos muy útil en una situación como la que estamos atravesando. Es una de las disciplinas más completas y que más nos pueden ayudar a sobrellevar la incertidumbre y la preocupación generados durante estos días de cuarentena.
Para practicarlo solo nos hace falta una esterilla o, en caso de no tenerla, podemos usar una toalla. Existen numerosas aplicaciones y canales de YouTube que cuentan con tutoriales y vídeos para guiar las clases. Algunas de ellas son:
- Daily Yoga. Es una de las app más utilizada en todo el mundo. Ofrece diferentes sesiones de yoga por niveles, tiempo u objetivo marcado. Sus sesiones son en vídeo de mucha calidad y tienes más de 65 sesiones clasificadas por tipo de programa (para perder grasa, para relajarte, para ponerte en forma, etc.). Está en español para iOS y Android y es gratuita.
- Yoga with Ariene. El canal de esta estadounidense tiene más de seis millones de suscriptores. Cuenta con ejercicios adaptados a los niveles, estados de ánimo o tiempo disponible para cada caso.
- Xuan Lan Yoga. Este canal de YouTube cuenta con más de 500.000 suscriptores. Es ideal tanto para principiantes como para los más avanzados. Encontraremos videos con ejercicios de relajación y meditación, así como consejos para una vida saludable.
- Cécile Ricard. La instructora parisina, afincada en Madrid, Cécile Ricard, ofrece clases de yoga en su perfil de Instagram en directo y también cuenta con varios vídeos de distintas prácticas.
