En la era digital, la higiene postural y la ergonomía se han vuelto cruciales para evitar la tensión y malestares físicos derivados del uso constante de móviles y ordenadores. La adopción de posturas incorrectas puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud. Sin embargo, la solución se encuentra en los ejercicios de estiramiento. Descubre cómo la combinación de higiene postural, ergonomía y estiramientos puede preservar tu bienestar físico en un mundo digital.

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Ejercicios de estiramiento para combatir la tensión por el uso de móviles y ordenadores

Vivimos en una era digital en la que el uso constante de dispositivos móviles y ordenadores es prácticamente inevitable. Pasamos horas frente a pantallas, ya sea trabajando, estudiando o divirtiéndonos, pero este estilo de vida digital también puede tener un impacto negativo en nuestra salud física.

La tensión en el cuello, los hombros, la espalda, las muñecas, los dedos y las manos son un problema común entre quienes pasan mucho tiempo frente a una pantalla. Para contrarrestar estos efectos negativos, es esencial incorporar ejercicios de estiramiento en nuestra rutina diaria.

La importancia de los ejercicios de estiramiento y la higiene postural es fundamental

Los ejercicios de estiramiento son fundamentales para mantener la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones. Cuando utilizamos dispositivos móviles o ordenadores, tendemos a adoptar posturas incómodas, como encorvarnos o inclinar la cabeza hacia adelante. Estas posturas pueden tensar los músculos del cuello, los hombros y la espalda, lo que con el tiempo puede provocar molestias y dolor.

Los estiramientos son una excelente manera de contrarrestar estos efectos negativos. Ayudan a mejorar la circulación sanguínea, reducir la rigidez y liberar la tensión acumulada en los músculos. Además, los ejercicios de estiramiento pueden realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que los convierte en una solución conveniente para quienes llevan un estilo de vida digital.

Ejercicios de estiramiento para el cuello y los hombros

  • Estiramiento de cuello: Siéntate con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la posición durante 12 segundos y luego repite en el otro lado. Realizar 2-3 veces en cada lado.

  • Estiramiento de hombros: 3 movimientos diferentes de la articulación del hombro: Rotación Interna, Extensión y Aducción.

Ejercicios de estiramiento para la espalda y las muñecas

  • Estiramiento de espalda baja: Siéntate en una silla con los pies en el suelo. Gira lentamente el torso hacia un lado, sosteniendo el respaldo de la silla para mayor estabilidad. Repite en el otro lado.

  • Estiramiento de muñecas: Ejercicio para combatir el síndrome del Tunel Carpiano. Teniendo en cuenta, la posición de las cervicales, la posición del hombro y la posición de la muñeca. Mantener la columna cervical flexionada hacia el lado contrario de la muñeca que vamos a flexionar. Con el hombro bajado, extender el codo y la muñeca. Mantener la postura notando la tensión. Con la mano abierta realizar una flexión hacia atrás, aguantando y cerrando el puño repetidas veces.

Ejercicios de estiramiento para dedos y manos

  • Estiramiento de dedos y manos: En el vídeo se muestra cómo realizar hasta ocho diferentes ejercicios para fortalecer los dedos y las manos de manera efectiva. Estos ejercicios son especialmente útiles para mejorar la fuerza, la destreza y la resistencia en las manos, lo que puede ser beneficioso para diversas actividades cotidianas y deportes.

Integra los estiramientos en tu rutina diaria

La clave para beneficiarse de los ejercicios de estiramiento es la consistencia. Intenta realizar estos estiramientos cada 2 o 3 horas si pasas mucho tiempo frente a una pantalla. También puedes combinarlos con pausas activas, como caminar o hacer ejercicios de relajación.



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