Aplicaciones y Herramientas para Controlar el Tiempo de Pantalla y mejorar tu Bienestar Digital

Conjunto de aplicaciones para mejorar tu bienestar digital que te ayudarán a gestionar mejor tu tiempo, optimizarlo y enfocarte en lo que realmente importa.
Estas herramientas te permiten analizar el tiempo que dedicas al uso del teléfono, desglosar la actividad por aplicación, establecer límites de uso e incluso bloquear ciertas funciones. Además, ayudan a evitar el doomscrolling y a gestionar la cantidad y calidad de notificaciones que recibes.

Aplicaciones y Herramientas para Controlar el Tiempo de Pantalla y mejorar tu Bienestar Digital

En España, según la Fundación Pasos, los jóvenes pasan entre semana más de 3 horas diarias frente al teléfono móvil, tiempo que aumenta a casi 5 horas los fines de semana. Los dispositivos se han convertido en una parte esencial de su día a día: el 98 % de menores usa Internet de forma habitual, y siete de cada diez ya tienen un teléfono móvil, según el Observatorio Nacional de Tecnología y Sociedad de la Información (ONTSI). De hecho, el 39 % de ellos accede a un móvil antes de cumplir los 11 años.

El abuso de la tecnología no está exento de consecuencias. Un reciente informe de Kaspersky, publicado en 2023, destaca que el 70 % de los españoles siente dependencia de los dispositivos y casi la mitad cree que debería reducir su uso, aunque solo el 10 % ha buscado ayuda profesional. Este escenario se agrava cuando el 75 % de padres y madres considera que sus hijos e hijas no están preparados para un uso seguro de Internet y el 26 % admite no tener herramientas suficientes para guiarles en este camino.

¿Cuánto tiempo de uso diario de Internet es el máximo adecuado?

A continuación, te presentamos una selección de herramientas y aplicaciones diseñadas para ayudarte a usar tu teléfono de manera más consciente, reducir la dependencia tecnológica y fomentar un bienestar digital más equilibrado.

Bienestar Digital ya está integrado en Android, en el apartado: «Ajustes de tu dispositivo» > «Bienestar digital y controles parentales». A través de su panel de control, podrás saber cuánto tiempo usas el móvil, incluyendo el tiempo dedicado a cada app, número de desbloqueos y gestión de las notificaciones. También podrás establecer límites de uso para aplicaciones específicas y activar el Modo Descanso, que silencia las notificaciones y cambia la pantalla a modo oscuro para que puedas dormir fácilmente.

Tiempo de uso es la herramienta integrada en los dispositivos de Apple, dentro del menú «Ajustes» > «Tiempo de uso», encontrarás el tiempo medio que pasas usando el móvil durante la semana o las horas exactas que has pasado utilizándolo durante el día. También podemos ver cuáles son las apps que más utilizamos, el número de veces que consultamos el móvil cada día e incluso el número de notificaciones que recibimos. Cada una de esas opciones permite establecer límites de uso.

Las aplicaciones launchers o lanzadores, son un tipo de aplicaciones con las que vas a poder cambiar por completo el aspecto del móvil:

Before Launcher | Ir al mínimo

Es una aplicación de personalización tipo launcher disponible en dispositivos Android en versión gratuita y de pago (pago único). Tiene como objetivo ayudar a los usuarios a mantenerse concentrados y reducir las distracciones. La app ofrece una amplia gama de funciones, que incluyen una pantalla de inicio minimalista, acceso rápido a las aplicaciones utilizadas con frecuencia, la capacidad de personalizar la apariencia del lanzador y un filtro de notificaciones que reduce las interrupciones de las notificaciones menos importantes.

Una de las características únicas es su cajón de notificaciones filtrado que ayuda a los usuarios a mantenerse informados pero no distraídos. La aplicación también está diseñada para ser privada, sin captura ni seguimiento de datos. Además, la aplicación no requiere permisos, lo que garantiza una mayor privacidad y seguridad. Con un fondo negro verdadero y una fuente delgada, la app también ayuda a preservar la duración de la batería en dispositivos con pantallas AMOLED.

Before Launcher dice que los usuarios pueden esperar abrir sus teléfonos un 40 % menos. «Me ayuda a mantenerme concentrado y mantiene a raya todos los desencadenantes adictivos», señala un usuario en una reseña.

Dumb Phone (dp)

Dumb Phone

Para los dispositivos de Apple no es tan sencillo, ya que no se permiten lanzadores alternativos. La app Dumb Phone ofrece una solución similar mediante widgets. Permite crear una pantalla de inicio minimalista al añadir un widget personalizado, cambiar el fondo de pantalla a negro o blanco, y ocultar otras apps. Otra de sus funciones estrella es la de crear diferentes tipos de configuraciones para trabajo, ocio o noche, mostrando apps específicas según el momento del día. Aunque configurar la app requiere esfuerzo, el resultado es una experiencia simplificada. Ofrece opciones de personalización, como modos claro y oscuro, múltiples widgets, y orientación de texto. La app tiene una versión gratuita y otra más completa de pago (compra única o suscripción).

Aplicaciones de Bienestar Digital para el móvil

one sec

one sec es una aplicación innovadora que te invita a reflexionar antes de abrir redes sociales, ayudándote a reducir el uso impulsivo de estas plataformas.

Disponible para Android e iOS en versión gratuita y de pago, su enfoque simple pero efectivo fomenta la conciencia sobre tus hábitos digitales, logrando resultados impactantes: un promedio del 57 % de reducción en el uso de redes, según estudios realizados con la Universidad de Heidelberg y el Instituto Max Planck.

La app ofrece múltiples beneficios. Desde mejoras en la productividad, ganando hasta dos semanas adicionales al año, hasta impactos positivos en la salud mental, al aliviar síntomas de ansiedad y TDAH. Además, favorece hábitos más saludables como dormir mejor, hacer más ejercicio e incluso ahorrar dinero al evitar compras impulsivas. La fórmula de One Sec consiste en hacerte esperar un poco más antes de que se abran las redes sociales, logrando que tu cerebro pierda interés en esos impulsos de dopamina a corto plazo que suelen ser tan perjudiciales.

Zario: Foco y Detox Digital

Zario Foco y Detox Digital

Zario es una aplicación diseñada para empoderarte a restringir el uso de aplicaciones, reducir el tiempo en pantalla, cargar la motivación, estar más concentrado y mejorar el bienestar digital.

Disponible para Android e iOS con versión gratuita y de pago, es una aplicación diseñada para mejorar el bienestar digital al ayudar a los usuarios a gestionar su tiempo en pantalla de manera consciente. Permite establecer límites personalizados en el uso de aplicaciones y emplea temporizadores de concentración basados en la técnica Pomodoro para reducir distracciones y fomentar la productividad. Con herramientas como un «guardián de enfoque» que bloquea aplicaciones distractoras, Zario promueve un detox de dopamina efectivo.

Además, ofrece análisis de hábitos telefónicos y desafíos personalizados para cultivar un uso más consciente del dispositivo, detener la procrastinación y fomentar la presencia en la vida diaria. Los usuarios pueden configurar temporizadores de sesión personalizados y ganar recompensas al adoptar hábitos digitales más saludables.

Digital Detox: Focus & Live

La aplicación para Android Digital Detox: Focus & Live, es una herramienta para quienes buscan equilibrar su vida digital y recuperar el control sobre su tiempo. Esta app se especializa en fomentar la productividad, reducir la dependencia del smartphone y promover hábitos saludables.

Su enfoque principal es ayudar a los usuarios a establecer períodos de desconexión mediante funciones como bloqueos temporales de aplicaciones, estadísticas detalladas de uso del dispositivo y recordatorios personalizados. Además, incluye modos desafiantes, como «Hard Lock», que impide desactivar la app antes del tiempo programado, incentivando un compromiso real con los objetivos de desconexión.

Digital Detox no solo esta pensada para profesionales que desean concentrarse en tareas importantes, sino también para estudiantes y cualquier persona que busque vivir de manera más consciente. Su diseño intuitivo y personalizable la convierte en una herramienta accesible para todos.