5 aplicaciones para Controlar el tiempo de uso del móvil y mejorar el Bienestar digital

Listado de aplicaciones con las que ser capaces de aprovechar mejor nuestro tiempo, contabilizarlo y utilizarlo para ser mucho más productivos.
Las apps de bienestar digital ofrecen información sobre cuánto tiempo paso en el teléfono, registrando el uso de cada aplicación y la cantidad de notificaciones recibidas.
Dejar la pantalla del smartphone en «escala de grises» y activar el «modo avión» dos consejos que nos ayudarán a desconectar.

Aplicaciones para Controlar el tiempo de uso del móvil y mejorar el Bienestar digital

Según un estudio realizado por HMD Global, consultamos el teléfono móvil una media de 142 veces por día, eso indica que pasamos unas 18 horas y 12 minutos a la semana viendo la pantalla de nuestro smartphone.

Empezar admitiendo el tiempo que pasa uno mismo frente a la pantalla del teléfono suele servir para que las personas de alrededor se quiten la máscara y también lo reconozcan. Miramos el móvil cada diez o quince minutos si tenemos la más mínima oportunidad, lo cual no siempre significa que sea un buen momento para hacerlo. Desviamos nuestra atención demasiado a menudo y también nos aburrimos cada vez con más frecuencia.

“Si nos pasa a tanta gente es que hay algo detrás. Tiene que ver con cómo están hechas las pantallas, buscan captar al máximo nuestra atención con el mínimo esfuerzo por nuestra parte”, explica la psicóloga Silvia Álava en el podcast de PantallasAmigas.

Por suerte, la propia tecnología también nos ofrece herramientas para ayudarnos a desconectar de la tecnología. Aquí recopilamos cinco aplicaciones que nos ayudarán a dejar el teléfono móvil a un lado, favoreciendo nuestro bienestar digital, así como también nos ayudarán a mejorar nuestra productividad poniendo el foco en una tarea evitando todo tipo de distracciones por el camino.

ActionDash

ActionDash: tiempo de pantalla

ActionDash: tiempo de pantalla, es una app para Android destacada por Google como una «app esencial» en Play Store. Con más de 1 Millón de descargas es una herramienta que te ayudará a tu autocontrol y mejora de la productividad al mostrar cuánto tiempo pasas en tus apps favoritas y establecer límites de uso de aplicaciones.

Entre sus funciones clave destacan las de medición, gracias a su historial que registra los inicios de apps: con qué frecuencia usas distintas apps, cuántas notificaciones recibes y con qué frecuencia revisas el teléfono o desbloqueas el dispositivo. A todo lo anterior, se suman dos modos: modo dormir que programa la hora de dormir para desactivar las apps y modo enfocado que permite pausar las apps que distraen con un solo toque, así puedes enfocar mejor tu tiempo. También es posible establecer un horario para activar el modo enfocado y reducir las distracciones mientras estás en el trabajo, la escuela o realizando una tarea que requiera concentración.

Focus Plant

Focus Plant: tiempo de estudio

Focus Plant: tiempo de estudio, es una aplicación disponible para Android e iOS. Combina los beneficios de una app para manejar el tiempo de uso del móvil con un atractivo juego. La mecánica consiste en que, cuanto más tiempo consigamos estar alejados de nuestro dispositivo, más gotas de agua conseguiremos para, posteriormente, regar nuestras plantas.

Los logros dentro del juego motivan a los usuarios a utilizar la app y por ende a manejar de manera más efectiva su tiempo y cumplir con sus obligaciones, metas, sueños y aspiraciones. Entre sus características destacan: los diferentes modos: temporizador, Pomodoro y social. Los informes detallados de seguimiento de progreso de concentración, la lista de actividades diarias y semanales para ayudarnos a mejorar la concentración. Todo ello envuelto en un juego de recompensas que nos ayudará a vencer la adicción al móvil y mantener el control de nosotros mismos.

Headspace

Headspace: meditación y sueño

Headspace: meditación y sueño, es una aplicación disponible para Android e iOS. Una herramienta para aliviar el estrés y descansar bien durante la noche. Si sufres de ansiedad, estrés, agotamiento mental o incapacidad para concentrarte, una meditación de entre 5 y 10 minutos bastará para despejarte la mente y te ayudará a recuperar la productividad desde la concentración y la relajación.

Headspace ofrece meditaciones guiadas que son muy fáciles de seguir, combinando ejercicios de respiración, mindfulness y entrenamientos para la mente, para evadirte de las distracciones y concentrarte en tus tareas. Y eso no es todo, meditar con regularidad conlleva otras ventajas a largo plazo, como menos estrés, mejor concentración, más felicidad, menos irritabilidad, mejor sueño, más compasión, una comunicación mejorada e incluso una pérdida de peso eficaz. Es preciso destacar que para desbloquear todos los ejercicios será necesario pasar por caja.

Por otro lado, en la sección sueño, incorpora diferentes modos para adecuar el entorno para mejorar el descanso. «Sleepcast»: cuentos narrados con voces relajantes, música para dormir, «Desconectar» para preparar la mente para el sueño y una larga colección de sonidos naturales.

AppBlock

AppBlock – Bloquea apps y webs

AppBlock – Bloquea apps y webs. Esta aplicación es menos «amable» que las anteriores. Se centra en bloquear temporalmente las aplicaciones y páginas web en tu dispositivo que te distraen para que puedas controlar la adicción al móvil. Su configuración es muy sencilla, puede activarse para horas y fechas precisas, una vez terminado el tiempo preestablecido, las aplicaciones o páginas web bloqueadas se podrán usar nuevamente.

Una opción muy interesante es la de «Configura tu perfil según la conexión Wifi o ubicación», el bloqueo comenzará cuando se conecte a la red Wifi del trabajo, casa, escuela… Además, no podrás cancelar el bloqueo con la opción «Modo Estricto», ya que bloquea tu acceso a AppBlock.

Forest

Forest – Mantente concentrado

Forest – Mantente concentrado, es una aplicación disponible para Android e iOS. Coronada como la mejor aplicación de productividad, cuenta con más de 2 Millones de usuarios de pago. Es una divertida app que convierte la productividad en un juego con consecuencias ecológicas en la vida real.

La mecánica es bien sencilla. Cuando quieres dejar el móvil temporalmente para centrarte en algo más importante en tu vida, puedes plantar una semilla en Forest. Con el paso del tiempo, esta semilla va a crecer y poco a poco se convierte en un árbol. Sin embargo, si no puedes resistir la tentación y sales de la aplicación durante este periodo, el árbol se marchitará.

Por cada árbol que crece completamente en tu bosque virtual, acumulas monedas en la app que puedes ahorrar para plantar un árbol de verdad en África, gracias a la cooperación de esta app con Trees for the Future.

El sentido de logro y responsabilidad te animará a mantenerte alejado de tu teléfono y te ayudará a aprovechar mejor tu tiempo.

Bonus: «Pantalla en escala de grises»

Tristan Harris, un ex trabajador de Google, cuya misión era idear nuevas maneras de acaparar más atención del usuario, nos dejó este truco en una de sus conferencias, una vez que decidió dejar su puesto y comenzar un contra movimiento para desenmascarar este tipo de técnicas y enseñarnos a combatirlas.

La idea es que “los tonos grises hacen que la pantalla brillante sea un poco menos estimulante”.

Parece que la idea funciona, al menos también a Nellie Bowles del NYT, “he pasado en gris un par de días y es notable lo bien que ha aliviado mi nerviosa comprobación del teléfono […] Somos animales simples, emocionados por los colores brillantes”, explicaba.

Para hacer menos atractivo tu smartphone. Aquí tienes los pasos que debes dar dependiendo de cómo sea tu teléfono:

iPhone: Configuración > Accesibilidad > Pantalla > Filtros de Color
Android: Configuración > Bienestar Digital > Modo Descanso (Configurar por horas e intensidad)

Las 10 ventajas del modo avión

PantallasAmigas, el Consejo General de la Psicología de España, Fundación MAPRE y Twitter lanzaron esta campaña que pretende contribuir a un estilo de vida digital más equilibrada y saludable.

La intervención de sensibilización, está dirigida a la población en general con especial énfasis en la edad adolescente y quienes tienen responsabilidades educativas. Tiene como principal misión poner en valor las oportunidades y beneficios derivados de la práctica consciente de la desconexión.